La CHARRUE ( HALASANA )
Je suis en paix,
mon mental est léger et fluide
Je laisse l’ énergie circuler en moi.
EXÉCUTION:
1. Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2. Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,
continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3. Respirez lentement et régulièrement, restez en position
aussi longtemps que la posture n'est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4. Revenir dans la position de départ par le processus inverse.
5. Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang
dans les centres neveux repartis le long de la colonne.
- Chasse la fatigue, évite l'épuisement.
- Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation.
- Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate.
- Régénère le système glandulaire.
- Permet au corps de s'équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse.
- Empêche les dép6ts de graisse.
CONTRE-INDICATIONS:
- Pression sanguine trop élevée.
- Durant la digestion.
- Durant les règles.
- Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.
La CHANDELLE
( SARVANCASANA )
Je me concentre sur ma gorge et y visualise une lumière bleue ciel.
Mon corps reçoit un flot d’ énergie, l’ harmonie et la paix s’ installe en moi.
EXECUTION:
Reportez-vous à la posture Viparita-Karani ( demi – chandelle ).
L'exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à Viparita-Karani.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Evite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.
- Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.
- Accroît la mémoire et tonifie les facultés cérébrales.
- Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme.
CONTRE-INDICATIONS:
- Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes.
- Période des règles.
- Durant la digestion.
- Cas de pression sanguine trop élevée.
Le POISSON
( MATSYASANA )
Je suis stable et immuable
Je me concentre au niveau du cœur et y visualise une lumière verte claire.
Je m’ ouvre avec confiance en comptant sur mes propres forces.
EXECUTION:
1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.
2. Renverser le tronc en arrière jusqu'à ce que le sommet de la tête repose sur le sol.
Les points d'appui sont les fesses et la tête.
3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement
et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.
4. S'étendre sur le dos et se reposer.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde, les amygdales.
- Peut guérir les affections des voies respiratoires.
- Fortifie les muscles de l'ensemble du corps.
L’ ARBRE
( VRIKSHASANA )
Je suis calme, paisible, enraciné.
EXECUTION:
1. Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
2. Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu'à ce que les bras soient tendus.
3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1.
4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure.
5. Courte rétention en conservant la posture.
6. Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement et viennent se placer dans leur position naturelle.
REMARQUE:
Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer,
ce sera moins aisé pour conserver l'équilibre mais plus efficace.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Très important pour l'EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL.
- Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.
DEMI PINCE
[JANUSIRASANA]
Je plie mais ne romps pas.
EXECUTION:
1. Assis, une jambe allongée, l'autre repliée le pied reposant contre l'aine.
Dos bien droit.
2. Inspirez en demeurant dans la position 1.
3. Expirez en vous pliant vers la jambe allongée.
Tâchez de vous rapprocher le plus possible du genou au point de le toucher avec le front si possible.
4. Revenez en position 1 tout en inspirant.
5. Expirez et changez de côté.
REMARQUE:
Veillez à ne pas plier la jambe au sol durant l'exercice.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Augmente la souplesse de l'épine dorsale.
- Fortifie l'abdomen particulièrement les muscles obliques.
- Bon pour les nerfs de la jambe.
La FERMETE ( DRYTYASANA )
EXECUTION:
1. Genou, jambes légèrement écartées.
Laisser aller en arrière tout en s'arc-boutant
de façon à être cambré au maximum.
2. Saisir les chevilles, rejeter la tête en arrière
et essayer de conserver les cuisses
perpendiculaires au sol.
3. Respire lentement et régulièrement tout en maintenant position.
Au bout d'un certain temps, revenir dans la posture du départ et
se détendre (avec l'entraînement vous pourrez conserver la posture
de plus en plus longtemps.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
Assouplit la colonne vertébrale.
Développe la cage thoracique.
Permet à la poitrine de se dégager vers l'avant.
Produit un très bon massage de la partie abdominale évitant ainsi les dépôts graisseux.
Aide à la purification de la peau et du sang.
L'ARC ( DHANURASANA )
EXECUTION:
1. Couché à plat ventre, les bras reposant naturellement le long du corps.
2. Amener les talons sur le fessier.
3. Saisir les chevilles et vous arquer le plus possible.
4. Respirez lentement et régulièrement pendant tout l’ exercice
tout en dirigeant la concentration vers le bassin.
5. Revenir lentement dans la position allongée.
REMARQUES:
Demeurez dans la position aussi longtemps que ce ne sera pas trop pénible. N'exagérez pas.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Action particulièrement stimulante sur toutes les glandes endocrines, les régénère en les rendant plus actives.
- Utile dans les cas d'affaiblissement sexuel,
d' impuissance et de stérilité.
- Aide les enfants retardés en améliorant le
fonctionnement cérébral.
- Permet de garder la ligne, prolonge la jeunesse.
- Recommandé aux diabétiques.
CONTRE-INDICATIONS:
- Hyper- thyroïdie, hernie, hyper-fonctionnement de glandes endocrines.
La Sauterelle
( SHALABASA NA )
EXECUTION:
1.Etendu sur le ventre. Bras le long du corps, poings fermés, front touchant terre.
2.inspirez en redressant une jambe sur le plan vertical tel qu'indiqué plus haut.
3.Courte rétention dans la position 2 avant de rabaisser la jambe en expirant.
4. Une fois au sol, détendre puis recommencer avec la jambe opposée.
REMARQUES:
Le bassin ne doit presque pas décoller du sol. Il en sera de même des épaules.
Redressez la jambe le plus haut possible.
EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Permet d'éviter les douleurs lombaires ou la sciatique.
- Masse les reins, le foie, ce qui régularise le fonctionnement.
- Renforce les muscles du dos.
CONTRE-INDICATION: Troubles cardiaques.
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